6 Cara Cegah Asam Lambung Naik - Penyakit asam lambung disebabkan oleh lower esophageal sphincter (LES) yang tidak berfungsi, hal ini mengakibatkan asam dan makanan yang ada di perut naik kembali ke kerongkongan. Jika anda sering mengalami kondisi ini, coba lakukan 6 Cara Cegah Asam Lambung Naik.
 |
| 6 Cara Cegah Asam Lambung Naik |
1. Kenali makanan pemicu
Menurut Jeffrey Alexander, kepala klinik esophagus di Mayo Clinic, ada banyak makanan yang bisa memicu masalah pencernaan. Makanan pedas, coklat, permen, jeruk, bawanng, dan cabai adalah beberapa makanan yang dapat menganggu sistem pencernaan.
Namun, makan makanan yang berlemak dan dalam jumlah porsi besar merupakan faktor utama yang menyebabkan refluks. Ini karena lemak melembutkan otot sfingter, yang menjaga bagian bawah kerongkongan. Tanpa “segel” yang kuat, asam lambung bisa naik dengan mudah.
2. Waspadai minuman
Minuman berkarbonasi, jus buah, alkohol, dan bahkan kopi favorit Anda bisa menyebabkan asam lambung. Kafein juga bisa melemaskan otot esofagus sfingter yang akan membawa asam lambung ke kerongkongan, menurut Amy Griss, MPH, RD, CDN dan seorang ahli gizi dari RS New York Presbyterian. Buat jurnal minuman yang Anda konsumsi dalam sehari, dari sini Anda bisa melihat minuman apa yang memicu asam lambung Anda.
3. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih cenderung memiliki masalah pada pencernaan. “Peningakatan BMI (Body Mass Index) berkaitan dengan peningkatan refluks, terutama mereka yang berperut besar,” ujar Alexander. Jalan terbaiknya adalah dengan tidak lagi mengonsumsi makanan berlemak dan mulailah menurunkan berat badan. Selain itu, yang tak kalah penting adalah olahraga, seperti bersepeda atau olahraga apapun yang nyaman bagi Anda.
Baca juga : 5 Bahaya Lampu Menyala Saat Tidur Malam
4. Perbanyak minum air putih
Seorang dokter di New York dan penulis buku Seven Weeks to a Settled Stomach, Ronald L. Hoffman, MD mengatakan memperbanyak minum air putih ketika makan, akan membantu asam lambung di kerongkongan kembali ke perut.
5. Selalu sedia obat
Jika Anda termasuk orang yang sering terkena asam lambung, konsultasikan pada dokter obat apa yang bisa disiapkan untuk dikonsumsi. Ada berbagai jenis obat untuk meredakan asam lambung. Konsultasi pada dokter Anda, obat mana yang paling tepat untuk Anda.
Ada obat penghambat pompa proton yang tersedia di toko-toko seperti Prilosec OTC. Namun, obat tersebut memerlukan beberapa waktu untuk bekerja dengan sempurna. Alexander menjelaskan Histamine 2 (H2) blocker seperti Zantac dan Pepcid mampu menghentikan asam lambung sekitar 20 menit.
6. Atur pola tidur
“Banyak orang yang asam lambungnya naik setelah kenyang makan dan langsung tidur,” kata Alexander. Tunggu sampai beberapa jam setelah makan untuk tidur atau konsumsi H2 blocker sebelum tidur, jika Anda makan terlalu malam. Jika asam lambung sering muncul, cobalah untuk letakkan balok kayu dibawah tempat tidur Anda di bagian kepala, sehingga kepala lebih tinggi. Dengan begitu, asam lambung tidak akan mengalir naik,” tambah Alexander.
Itu dia 6 Cara Mencegah Asam Lambung Naik, selalu perhatikan apa makanan yang anda konsumsi, jaga pola makan dan istirahat yang cukup agar badan anda tetap bugar.
sumber : http://health.kompas.com/read/2015/10/13/181100623/6.Cara.Cegah.Asam.Lambung.Naik
